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汤类

《圣经》经文节选----摘自BSF 作业题

圣灵工作的不同方式
1, GENESIS 6:3耶和华说,人既属乎血气,我的灵就不永远住在他里面。然而他的日子还可到一百二十年。2, EZEKIEL 36:26-27我也要赐给你们一个新心,将新灵放在你们里面,又从你们的肉体中除掉石心,赐给你们肉心。 我必将我的灵放在你们里面,使你们顺从我的律例,谨守遵行我的典章。3, JOHN 3:8风随着意思吹,你听见风的响声,却不晓得从哪里来,往哪里去。凡从圣灵生的,也是如此。4, JOHN 7:38-39信我的人,就如经上所说,从他腹中要流出活水的江河来。耶稣这话是指着信他之人,要受圣灵说的,那时还没有赐下圣灵来,因为耶稣尚未得着荣耀。5, JOHN 14:16-17我要求父,父就另外赐给你们一位保惠师,(或作训慰师下同)叫他永远与你们同在。就是真理的圣灵,乃世人不能接受的。因为不见他,也不认识他。你们却认识他。因他常与你们同在,也要在你们里面。6, JOHN 16:7-8然而我将真情告诉你们。我去是与你们有益的。我若不去,保惠师就不到你们这里来。我若去,就差他来。 他既来了,就要叫世人为罪,为义,为审判,自己责备自己。7, JOHN 20:22说了这话,就向他们吹一口气,说,你们受圣灵。8, ROMANS 8:9如果神的灵住在你们心里,你们就不属肉体,乃属圣灵了。人若没有基督的灵,就不是属基督的。9, ROMANS 8:14因为凡被神的灵引导的,都是神的儿子。10, ROMANS 8:26况且我们的软弱有圣灵帮助,我们本不晓得当怎样祷告,只是圣灵亲自用说不出来的叹息,替我们祷告。11, 2 CORINTHIANS 1:21-22那在基督里坚固我们和你们,并且膏我们的,就是神。他又用印印了我们,并赐圣灵在我们心里作凭据。(原文作质)。12, 2 CORINTHIANS 3:3你们明显是基督的信,借着我们修成的。不是用墨写的,乃是用永生神的灵写的。不是写在石版上,乃是写在心版上。13, 2 CORINTHIANS 3:6他叫我们能承当这新约的执事。不是凭着字句,乃是凭着精意。因为那字句是叫人死,精意是叫人活。(精意或作圣灵)。14, 2 CORINTHIANS 3:18我们众人既然敞着脸,得以看见主的荣光,好像从镜子里返照,就变成主的形状,荣上加荣,如同从主的灵变成的。15, EPHESIANS 1:13-14你们既听见真理的道,就是那叫你们得救的福音,也信了基督,既然信他,就受了所应许的圣灵为印记。 这圣灵,是我们得基业的凭据,(原文作质)直等到神之民(民原文作产业)被赎,使他的荣耀得着称赞。16, EPHESIANS 2:22你们也靠他同被建造成为神借着圣灵居住的所在。17, TITUS 3:5-6他便救了我们,并不是因我们自己所行的义,乃是照他的怜悯,借着重生的洗,和圣灵的更新。 圣灵就是神借着耶稣基督我们救主,厚厚浇灌在我们身上的。

上帝将祂的光带入世界的方式
1, GENESIS 1:3-5神说,要有光,就有了光。 神看光是好的,就把光暗分开了。神称光为昼,称暗为夜。有晚上,有早晨,这是头一日。
2, PSALM 4:6有许多人说,谁能指示我们什么好处。耶和华阿,求你仰起脸来,光照我们。
3, PSALM 18:28你必点着我的灯。耶和华我的神必照明我的黑暗。
4, PSALM 36:9因为在你那里,有生命的源头。在你的光中,我们必得见光
5, PSALM 119:105你的话是我脚前的灯,是我路上的光。
6, PSALM 119:130你的言语一解开,就发出亮光,使愚人通达。
7, JOHN 1:4-8生命在他里头。这生命就是人的光。 光照在黑暗里,黑暗却不接受光。 有一个人,是从神那里差来的,名叫约翰。 这人来,为要作见证,就是为光作见证,叫众人因他可以信。 他不是那光,乃是要为光作见证。
8, JOHN 3:19-21光来到世间,世人因自己的行为是恶的,不爱光倒爱黑暗,定他们的罪就是在此。 凡作恶的便恨光,并不来就光,恐怕他的行为受责备。 但行真理的必来就光,要显明他所行的是靠神而行。
9, JOHN 8:12耶稣又对众人说,我是世界的光。跟从我的,就不在黑暗里走,必要得着生命的光。
10, JOHN 12:35耶稣对他们说,光在你们中间,还有不多的时候,应当趁着有光行走,免得黑暗临到你们。那在黑暗里行走的,不知道往何处去。
11, JOHN 12:46我到世上来,乃是光,叫凡信我的,不住在黑暗里。
12, 2 CORINTHIANS 4:4-6此等不信之人,被这世界的神弄瞎了心眼,不叫基督荣耀福音的光照着他们。基督本是神的像。 我们原不是传自己,乃是传基督耶稣为主,并且自己因耶稣作你们的仆人。 那吩咐光从黑暗里照出来的神,已经照在我们心里,叫我们得知神荣耀的光,显在耶稣基督的面上。
13, EPHESIANS 5:14所以主说,你这睡着的人,当醒过来,从死里复活,基督就要光照你了。
14, 1 PETER 2:9惟有你们是被拣选的族类,是有君尊的祭司,是圣洁的国度,是属神的子民,要叫你们宣扬那召你们出黑暗入奇妙光明者的美德。
15, 1 JOHN 1:7-10我们若在光明中行,如同神在光明中,就彼此相交,他儿子耶稣的血也洗净我们一切的罪。我们若说自己无罪,便是自欺,真理不在我们心里了。 我们若认自己的罪,神是信实的,是公义的,必要赦免我们的罪,洗净我们一切的不义。 我们若说自己没有犯过罪,便是以神为说谎的。他的道也不在我们心里了。
16, REVELATION 22:5不再有黑夜。他们也不用灯光日光。因为主神要光照他们。他们要作王,直到永永远远。


上帝怎样将光与属灵的黑暗分开?
1, JEREMIAH 15:19耶和华如此说,你若归回,我就将你再带来,使你站在我面前。你若将宝贵的和下贱的分别出来,你就可以当作我的口。他们必归向你,你却不可归向他们。
2, MATTHEW 6:22-23眼睛就是身上的灯。你的眼睛若了亮,全身就光明。你的眼睛若昏花,全身就黑暗。你里头的光若黑暗了,那黑暗是何等大呢。
3, 2 CORINTHIANS 6:14-17你们和不信的原不相配,不要同负一轭。义和不义有什么相交呢?光明和黑暗有什么相通呢? 基督和彼列(彼列就是撒但的别名)有什么相和呢?信主的和不信主的有什么相干呢? 神的殿和偶像有什么相同呢?因为我们是永生神的殿。就如神曾说,我要在他们中间居住,在他们中间来往。我要作他们的神,他们要作我的子民。 又说,你们务要从他们中间出来,与他们分别,不要沾不洁净的物,我就收纳你们。
4, EPHESIANS 5:8从前你们是暗昧的,但如今在主里面是光明的,行事为人就当像光明的子女。
5, EPHESIANS 5:11-12那暗昧无益的事,不要与人同行,倒要责备行这事的人 因为他们暗中所行的,就是提起来,也是可耻的。
6, PHILIPPIANS 2:15使你们无可指摘,诚实无伪,在这弯曲悖谬的世代,作神无瑕疵的儿女。你们显在这世代中,好像明光照耀,
7, 1 JOHN1:5-7神就是光,在他毫无黑暗。这是我们从主所听见,又报给你们的信息。 我们若说是与神相交,却仍在黑暗里行,就是说谎话,不行真理了。 我们若在光明中行,如同神在光明中,就彼此相交,他儿子耶稣的血也洗净我们一切的罪。
8, REVELATION 21:23-27那城内又不用日月光照。因有神的荣耀光照。又有羔羊为城的灯。列国要在城的光里行走。地上的君王必将自己的荣耀归与那城。城门白昼总不关闭。在那里原没有黑夜。人必将列国的荣耀尊贵归与那城。凡不洁净的,并那行可憎与虚谎之事的,总不得进那城。只有名字写在羔羊生命册上的才得进去。

可以帮助父母与学龄前孩子相处的30个要点以及相关经文

父母与学龄前孩子相处要旨(A PARENT’S CHECKLIST FROM BSF NOTES)

1. 拥抱我的孩子, 对他说 “我爱你”。 ( 「于是起来往他父亲那里去。相离还远,他父亲看见,就动了慈心,跑去抱着他的颈项,连连与他亲嘴。」路 15:20)

2. 特别为我的孩子祷告。 (「又求你赐我儿子所罗门诚实的心,遵守你的命令,法度,律例」代上 29:19)

3. 当我的孩子想要和我交谈时, 仔细倾听。 (「凡为我的名,接待一个像这小孩子的,就是接待我。」太 18:5)

4. 读书给我的孩子听。 (「众子阿,要听父亲的教训,留心得知聪明。 因我所给你们的,是好教训。不可离弃我的法则。(或作指教)我在父亲面前为孝子,在母亲眼中为独一的娇儿。 父亲教训我说,你心要存记我的言语,遵守我的命令,便得存活。」箴 4:1-4)

5. 与我的孩子谈论上帝。 (「你只要谨慎,殷勤保守你的心灵,免得忘记你亲眼所看见的事,又免得你一生,这事离开你的心。总要传给你的子子孙孙。你在何烈山站在耶和华你神面前的那日,耶和华对我说,你为我招聚百姓,我要叫他们听见我的话,使他们存活在世的日子,可以学习敬畏我,又可以教训儿女这样行。」申 4:10)

6. 期待孩子顺服。 (「好好管理自己的家,使儿女凡事端庄顺服。」提前 3:4)

7. 对孩子有耐心。 (「爱是恒久忍耐,」林前 13:4)

8. 和我的孩子一起唱歌,听音乐。 (诗篇)

9. 怀着敬爱之情谈论孩子的爸爸/妈妈。 (「你们作妻子的,当顺服自己的丈夫,这在主里面是相宜的。你们作丈夫的,要爱你们的妻子,不可苦待她们。」
歌罗西书 3:19)

10. 不要期待孩子做出超过他这个年龄所能做的行为。 (「我作孩子的时候,话语像孩子,心思像孩子,意念像孩子。既成了人,就把孩子的事丢弃了。」林前 13:11)

11. 用恰当的方式处罚孩子的悖逆。 (「 我耶和华是鉴察人心,试验人肺腑的,要照各人所行的和他作事的结果报应他。」耶17:10)

12. 帮助我的孩子学习新事物。 (「耶稣的智慧和身量,(身量或作年纪)并神和人喜爱他的心,都一齐增长。」路2:52)

13. 鼓励孩子为别人服务。 (「所以有了机会,就当向众人行善。向信徒一家的人更当这样。」加6:10)

14. 保护我的孩子不受邪灵和坏的影响。 (「不喜欢不义。只喜欢真理。凡事包容。凡事相信。凡事盼望。凡事忍耐。」林前 13:6-7)

15. 挑战并帮助我的孩子去做他认为不可能做到的事。 (「勉励灰心的人。」帖前5:14)

16. 不在发怒时惩罚孩子。 (「耶和华有怜悯,有恩典,不轻易发怒,且有丰盛的慈爱。他不长久责备,也不永远怀怒。他没有按我们的罪过待我们,也没有照我们的罪孽报应我们。天离地何等的高,他的慈爱向敬畏他的人,也是何等的大。东离西有多远,他叫我们的过犯,离我们也有多远。父亲怎样怜恤他的儿女,耶和华也怎样怜恤敬畏他的人。」诗103:8-14)

17. 在行为举止上为孩子做榜样。 (「你们中间,谁有儿子求饼,反给他石头呢?求鱼,反给他蛇呢?你们虽然不好,尚且知道拿好东西给儿女,何况你们在天上的父,岂不更把好东西给求他的人吗?所以无论何事,你们愿意人怎样待你们,你们也要怎样待人。因为这就是律法和先知的道理。」太7:9-12)

18. 称赞我的孩子一样好的性格品质。 (「圣灵所结的果子,就是仁爱,喜乐,和平,忍耐,恩慈,良善,信实,温柔,节制。」加5:22-23)

19. 读圣经给孩子听。 (「并且知道你是从小明白圣经。这圣经能使你因信基督耶稣有得救的智慧。」提摩太后书 3:15)

20. 与孩子一起祷告。 (「我又告诉你们,若是你们中间有两个人在地上,同心合意地求什么事,我在天上的父,必为他们成全。因为无论在哪里,有两三个人奉我的名聚会,那里就有我在他们中间。」太18:19-20)

21. 让孩子效法那些我希望他拥有的素质。 (「所以我求你们效法我。」林前4:16)

22. 与孩子一起欢笑, 而不嘲笑孩子。 (「与喜乐的人要同乐。」罗12:15)

23. 为孩子做的事道谢。 (「凡事谢恩。因为这是神在基督耶稣里向你们所定的旨意。」帖撒罗尼迦前书5:18)

24. 让孩子承担一些责任。 (「并且我们的人要学习正经事业,(或作要学习行善)预备所需用的,免得不结果子。」提多书3:14)

25. 当着孩子的面不要给予负面的评论。 (「说话浮躁的,如刀刺人。智慧人的舌头,却为医人的良药。」箴言12:18)

26. 对孩子的表扬与感谢多于批评。 (「良言如同蜂房,使心觉甘甜,使骨得医治。」箴言16:24)

27. 我做错事时请求孩子的原谅。 (「神阻挡骄傲的人,赐恩给谦卑的人」。雅各书4:6)

28. 立即原谅孩子的过错。 (「赦免他,安慰他,免得他忧愁太过,甚至沉沦了。所以我劝你们,要向他显出坚定不移的爱心来。」林后2:7-8)

29. 花时间与孩子单独相处。 (「也要殷勤教训你的儿女。无论你坐在家里,行在路上,躺下,起来,都要谈论。」申6:7)

30. 不向承诺自己做不到的事。 (「你许愿不还,不如不许。」传道书5:5)

用上帝的方式教养孩子

我和先生自从有了儿子之后,生活上发生了天翻地覆的变化。 除了照看他的吃、喝、拉、撒、睡, 我们还忙于应付各自的学业和工作, 整天晕头转向。看着可爱的儿子一天天长大, 我开始认真思考他的教育问题。 孩子光有健康的体格和正常的智力是不够的, 更重要的是成为品德端正的人。我知道不能完全照着父辈们的方式教导他, 也不能完全参照世俗的标准(而且幼儿教育的理论太多,真让人无所适从)。 日子一天天忙忙碌碌地过去, 仍没有答案。 感谢主 2004年拣选我和先生归向祂, 成为神的儿女, 从此生活不再一样, 生活有了目标和方向。我们从读经, 听道和与弟兄姐妹的交通中学习了很多做人的道理。如何教导儿子成为讨神喜悦的人呢?于是我询问了周围一些品德端正的孩子的父母亲, 得到的答案竟然都是一个: “把孩子带来教会, 他自然会被管好。” 我深信教会是孩子们成长的好环境, 圣经行事为人的准绳,可是我需要更具体的建议。 感谢主! 正如圣经上所写的 “…凡祈求的,就得着;寻找的,就寻见;…”(路加福音 十一章10 节) 2005年年春,我所在的西雅圖信望愛靈糧堂开设的主日学课程 “恢复基督化家庭”正是关于如何教导孩子的品德。这个课程面向家中有幼儿的夫妇。四个月的课程让我们所有的参加者受益匪浅。

我们所用的课本名为 “GROWING KIDS GOD’S WAY”,并配备DVD,作者为GARY &ANNE MARIE EZZO。 课本已被翻译为中文<<如何教导孩子的品德>>。 该书的基本点是: 教导孩子的目标是通过救恩把他(她)培养成品德端正的孩子。 “耶稣说,我就是道路,真理,生命。若不借着我。没有人能到父那里去。”(约翰福音14:6) 圣经虽没有提供教导孩子的每一个细节的指导, 但是我们可以用圣经上的真理为准绳, 让我们明白怎样去行。 课程中针对儿童品德教育的各个方面给予具体的指导。

每次课前师母带领我们祷告, 然后观看本课的DVD (其中包括一个案例, GARY & ANNE MARIE EZZO 的讲道和与学员的讨论)。 之后我们一同复习本课的重点, 讨论各自家庭中的儿童教育问题并且分享学习的收获。 每课都在热烈的讨论和感恩的祷告中结束。
这里我想分享自己的得着。

1. 光有知识不能引领孩子走正道, 培养孩子的清洁的心是教育的根本。
以前听说过, 也看过一些幼儿教育的书籍, 大多强调智力开发和技能训练, 而忽略道德规范。 很多父母引以为荣的是自己的孩子几岁就会读书, 写字, 做算术, 画画, 弹琴,背唐诗, 而不是他(她)的品德是否端正。 小孩子犯错误时, 大人们常不以为然地说: “他/她还小呢, 大了就懂事了。” 孩子的可塑性很强。 我们必须早早地把他们带到神的面前,使他们一生蒙福. 中国有句俗语: “三岁看到老。” 的确,人的品德成型于幼儿教育阶段。 EZZO认为, 早期的儿童教育的重点不是外表的行为, 而是孩子的内心。 耶稣说人的行为和言语都出自内心“善人从他心里所存的善,就发出善来。恶人从他心里所存的恶,就发出恶来。”(马太福音12:35) 箴言四章23节说: “你要保守你心,胜过保守一切。(或作你要切切保守你心)因为一生的果效,是由心发出。” 培养孩子的清洁的心是引领孩子一生走正道的关键。 心灵训练的目标是让孩子有自律, 以便控制口舌和行为, 管住负面情绪, 做出正确的判断。

2. 身教重于言教
教育孩子的起点的父母自身的道德规范。 我们做父母的要给孩子树立榜样,认真地追求公义圣洁, 因为圣经上说: “那召你们的既是圣洁,你们在一切所行的事上也要圣洁。因为经上记着说,你们要圣洁,因为我(神)是圣洁的。”(彼得前书 一章5-16节) 通过学习, 我们看到自己的欠缺. 有一位弟兄分享他这次学习最大的收获是: 只有用圣经的教导改变自己, 才能教好孩子。

3. 孩子不是家庭的中心。
上帝先造了亚当, 耶和华神说,那人独居不好,我要为他造一个配偶帮助他。耶和华神就用那人身上所取的肋骨,造成一个女人,领她到那人跟前。因此,人要离开父母与妻子连合,二人成为一体。夫妻关系是耶和华神创造的第一种人际关系, 以后才有父(母)子(女)关系, 弟兄姐妹关系等等。 一个家庭因有夫妻而成为完整的家, 孩子的加入阔张了家庭的范围。 如果没有和睦的夫妻关系就不能给孩子安全感, 如果以孩子为家庭的中心会溺爱他(她), 以至于他们长大后不能适应社会, 困难重重。这点对我有很大触动, 开始在生活中改变以往 “围着孩子转”的做法。

4. 教导孩子顺服
耶和华神我们在天上的父要求我们爱祂, 顺服祂。 同样, 孩子必须爱父母亲,顺服父母的管教。 圣经要求姐妹们 “好好管理自己的家,使儿女凡事端庄顺服” (提前 3:4);并且这样要求孩子们: “你们年幼的,也要顺服年长的。就是你们众人,也都要以谦卑束腰,彼此顺服。因为神阻挡骄傲的人,赐恩给谦卑的人。”(彼前5:5)。 孩子年幼时特别强调顺服, 等他们长大后明辨是非了可以多听取他们的意见。前几天, 儿子对我和先生说: “爸爸要听妈妈的话,妈妈要听爸爸的话。”我问他:“那你呢?”他说:“我要听爸爸妈妈的话。”我很高兴看到他的变化。他也很快乐。

5. 如何惩罚孩子
我以前经常因为儿子淘气而打他的屁股或是手。 信主之后觉得那样不对, 决定用爱的方式管教他, 再也不打他或罚站了。 上了这门课后, 发现这两种做法都不对。 以前打孩子常常是因为自己的怒气或是失去耐心, 或是在别人面前觉得孩子一些行为(譬如打小朋友)丢了我们的面子。 我只是打他来解决问题, 却不解释为何他会挨打。孩子挨了打自然会哭, 乖乖就范, 常常不知错在哪里。 一味用爱来管教孩子常使我们失去原则。 耶和华神是既公义又慈爱的。 我们对孩子也一样, 不可偏废任何一方。耶和华神给我们管教孩子的权柄。 “不忍用杖打儿子的,是恨恶他。疼爱儿子的,随时管教。”(诗13:24) “愚蒙迷住孩童的心,用管教的杖可以远远赶除。”(诗22:15) 通过学习, 我明白,何时何地及怎样惩罚孩子才是恰当的。昨天,儿子从外面学了一个新词 “silly”,回来就对我说: “妈妈silly.”我很严肃地跟他说不可以这么说话。 他哭着说sorry.等他的泪水止住后,我问他之不知道silly的意思, 他摇摇头。 我耐心地解释,让他知道说话时不可以用一些字眼,特别是对长辈。
教导孩子是我们的责任. 愿我们用神的话语装备自己, 让我们的孩子身上有好的品德。

懂得什麼時候不要說話,是一種智慧(摘自一位朋友的e-mail)

每個戀人和每個家庭都會遇到的經濟上的危機。
如果你的家人精明一世、糊塗一時,運氣不好被倒會,或為朋友作保受牽連,你當然也會跟著不開心, 但懂的相處之道的人,自然得避免在這時製造雙方的裂痕,不該有話直說的埋怨道:「我早就知道,你這麼貪財一定會遭到報應!」或「我早就告訴你那個人不可靠了,你偏要相信他,這下好了吧,知道我的話是對的了吧?」這些話比直截了當罵「你這個白癡!」更難聽。
這時候沉默是最好的支持,其實犯錯者本身必然從失敗中的到教訓,不必再送給他一頓鞭子。對方在度過難關以後,會終身感激你的支持。甚至,你什麼都沒做,他也會對你感激涕零的。
懂得什麼時候不要說話,是一種智慧。當朋友也是一樣。在別人哀慟欲絕的時候,你還要追根究底,就像人家的傷疤好不容易在結痂,你還來撥人家的痂。最好的安慰是無言的微笑,和傾聽。
有智慧的父母也是孩子福份。
在英國遊學的時候,住宿家庭隔壁就住了一對很有智慧的夫妻。他們剛好度過七年之癢。有一次我在院子看書,目睹隔壁院子發生的事情。布朗先生正在教他五歲的兒子安迪使用剪草機,父子兩剪得正高興時,父親進門去接電話。接著我看到一幕慘劇;五歲的安迪把剪草機推向父親最愛的鬱金香花園,不一會,已經有兩公尺長的花圃糟殃。
布朗先生出來,鐵青著一張臉。眼看他的拳頭已經高高的舉起......忽然,布朗太太出來了,她看見滿目狼藉的花圃,馬上知明白發生了什麼事。她小聲、溫柔地對先生笑道:「喂,我們現在人生最大的幸福是養孩子,不是在養鬱金香。」三秒鐘後,他們交換一個吻,一切歸於平靜。
我把這個故事告訴好友,她是個家庭主婦。後來她告訴我,很感激我跟她說這個故事。
「以前孩子打破東西,我少不了罵他兩聲,現在我會告訴自己,對我重要的是孩子,不是碗。哪個小孩在成長過程不會打破東西呢?」
情緒智商高的人懂得分輕重。如果你真的珍視感情的價值,就該懂得在他倒霉的時候施小惠。也許我們都沒有聰明到「一句解千愁」的地步。但傾聽卻是人人做得到的施恩行為。
傾聽,常比替他義憤填膺或替他擔起一切聰明一百倍。

10個提昇新陳代謝的方法(摘自一位朋友的e-mail)

10個提昇新陳代謝的方法

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30130下以上」才能有助於健康。  千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練,增加肌肉組織
你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!

3.多喝礦泉水
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。

5.深呼吸別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.捐血好處多,利人又利己
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。

10.補充維他命B群,不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。

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健康与健美


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    dishes

    菜肴
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    dessert

    点心



    • good mood

      心情世界




      song twwkl


      祂为我开路

      祂为我开路 当我走到路尽头
      祂的作为 虽难测度 祂必为我开道路
      祂是我的主 领我走过死荫谷
      赐爱与能力 在每一天
      祂必开道路 祂必开道路
      祂必领我经过旷野中的道路
      我将看见沙漠中祂开江河
      天地将要废去 祂的话语却长存
      祂今日 要成就大事
       

      song dsbx


      登山宝训


      虚心的人有福了,因为天国是他们的
      哀恸的人有福了,因为他们必得安慰
      温柔的人有福了,因为他们必承受地土
      饥渴慕义的人有福了,因为他们必得饱足
       
      怜恤人的人有福了,因为他们必蒙怜恤
      清心的人有福了,因为他们必得见神
      使人和睦的人有福了,因为他们必称为神的儿女
      为义受逼迫的人有福了,因为天国是他们的
      人若因我辱骂你们,逼迫你们,
      捏造各样坏话毁谤你们,
      你们就有福了,应当欢喜快乐
      因为你们在天上的赏赐是大的,
      在你们以前的先知,人也是这样逼迫他们

      song naybb

       
      你爱永不变


      女: 你流出宝血 洗净我污秽 将我的生命赎回
      你为了我的罪 牺牲永不悔 显明你极大恩惠
      男:我深深体会 你爱的宝贵 献上自己永追随
      或伤心或气馁 或生离或死别 愿刚强壮胆永远不后退
      合: 哦 你爱永不变 从今直到永远 深深浇灌我心田
      或天旋或地转 经沧海历桑田 都不能叫我与你爱隔绝

      song ywsdr

      仰望神的人

      仰望神的人都要壮胆,要坚固你们的心,
      投靠神的人他必保护,必要随时帮助
      等候主前必要从新得力,如鹰展翅上腾奔跑不困倦
      仰望神的人必要看见,他恩典显现,
      投靠神的人必能得到,他慈爱引导
      仰望神的人都要壮胆,坚固你们的心

      song wyxsjm


      我要向山举目


      哦!我要向山举目我要向山举目
      哦!谁是我的帮助?
      哦!我要向山举目我要向山举目
      耶和华是我的帮助
      哦!他保护我从不打盹
      哦!他眷顾我从不睡觉
      他拯救我脱离罪恶
      我出我入主都保护
      我出我入主都眷顾
      哦!耶和华是我的帮助我的帮助
      哦!耶和华是我的帮助
      我的帮助我的帮助

      family

      song hllyzmz


      哈利路亚赞美主

      1.唱哈利路亚赞美主唱哈利路亚赞美主
      唱哈利路亚唱哈利路亚唱哈利路亚赞美主
      2.耶稣已从死里复活耶稣己从死里复活
      耶稣已从死里复活唱哈利路亚唱哈利路亚
      3.耶稣是天地间的主耶稣是天地间的主
      唱哈利路亚唱哈利路亚耶稣是天地间的主
      哈利路、哈利路、哈利路、哈利路亚!赞美上主!
      赞美上主 哈利路亚!(x3)
      哈利路亚!……

      song nmyzmyhh

      (口白:惟有你们是被拣选的族类,是有君尊的祭司
      是圣洁的国度,是属神的子民!)

      你们要赞美耶和华


      你们要赞美耶和华
      要因着祂的大能赞美祂要因着祂的荣耀赞美祂
      要因着祂的慈爱赞美祂凡有气息都要来赞美祂!
      你们要赞美耶和华在祂的圣所赞美祂
      你们要赞美耶和华在祂的穹苍赞美祂
      要因着祂的大能赞美祂要因着祂的荣耀赞美祂
      要因着祂的慈爱赞美祂凡有气息都要来赞美祂!
      我们要赞美耶和华来敞开胸怀赞美祂
      我们要赞美耶和华来高声欢呼赞美祂
      我们要鼓瑟弹琴赞美祂我们要击鼓跳舞赞美祂
      我们用丝弦乐器赞美祂凡有气息都要来赞美祂!



      bring up

      子女成长


      nursery

      宝宝喂养


      pregnancy

      孕育新生

      song wzszgmt


      我知谁掌管明天


      我不知明日将如何 每一日只为主活
      我不借明日的阳光 因阳光会变灰暗
      我不为我将来忧愁 因耶稣应许照顾
      我只要靠主身旁行 因祂知我的前程
       
      我虽然无法能明白,明天所有的事情,
      但我知谁掌管明天,也深知谁牵我手!
      我不知明日将如何,或贫穷或是富贵,
      但那位喂养麻雀的神,祂必然也看顾我
       
      我的道路无论怎样,或经过水火之灾,
      但主的宝血遮盖我,祂在我前引领我
      我虽然无法能明白,明天所有的事情,
      但我知谁掌管明天,也深知谁牵我手!

      song ysan


      耶稣爱你


      耶稣爱你,耶稣爱你,
      在你生命中最大的福份就是:
      耶稣永远爱你!
      耶稣救你,耶稣救你,
      在你生命中最大的盼望就是:
      耶稣他能救你!
      救你脱离,脱离罪恶权势,
      带你进入,进入光明国度……
      哦,耶稣爱你,他能救你,
      耶稣永远爱你!

      song zzxdpy


      最知心的朋友


      主你是我最知心的朋友,主你是我最亲爱的伴侣,
      我的心在天天追想这你,渴望见到你的面
      在我人生的每一个台阶,在我人生的每一个小站,
      你的手总是在搀拉着我,把我带在你身边
      告诉我当走的路,没有滑向死亡线,
      你的爱何等长阔高深,我心发出惊叹
      有了主还要什么,我心与主心相连,
      我已起誓要跟随主,永不改变

      song yhddw


      永恒的答问


      在世上有多少欢笑,能使你快乐永久?
      试问谁能支配将来,永远不必担忧?
      名和利哪天才足够,能使你满足永久?
      试问就算拥有一切,谁能守住眼前的所有?
      人世间变换无穷变换,
      今朝多少光彩,在明日转眼消失离开;
      不朽的生命永存在,在耶稣基督里面,
      在跟随他的人心间
      (耶稣基督他是永恒的主宰!)


      song yyjlw


      有一件礼物


      有一件礼物,你收到没有?
      眼睛看不到,你心会知道
      这一件礼物,心门外等候,
      是为了你准备,别人不能收
      亲爱的朋友,你是否想到,
      马槽的婴孩是为你而来
      亲爱的朋友,你是否了解,
      最好的礼物,是人子主耶稣!
      生命有限,时光也会走,
      如果你不珍惜,机会难留
      礼物虽然好,如果你不要,
      你怎么能够得到,怎么能得到?


      song qynd



      奇异恩典


      奇异恩典 何等甘甜 我罪已得赦免
      前我失丧 今被寻回 瞎眼今得看见
      如此恩典 使我敬畏 使我心得安慰
      初信之时 即蒙恩惠 真是何等宝贵
       
      许多危险 试炼网罗 我已安然经过
      靠主恩典 安全不怕 更引导我归家
      将来禧年 圣徒欢聚 恩光爱谊千年
      欢乐颂赞 在父座前 深望那日快现

       
      (作词者约翰牛顿曾是贩卖黑奴,无恶不作后来反而沦落非洲
      在一次暴风雨的海上,他蒙上帝的拯救,于是决心痛改前非,
      奉献一生,宣扬上帝的福音,成为19世纪伟大的传道人去世之前,
      他为自己写了座墓铭(墓志铭):“约翰牛顿牧师,从前是个犯罪
      作恶不信上帝的人,曾在非洲作奴隶之仆但借着主耶稣基督的
      丰盛怜悯,得蒙保守,与神和好,罪得赦免,并蒙指派宣传福音
      事工”这首诗歌就是他一生得拯救的见证)

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      云上太阳


      无论是住在 美丽的高山
      或是躺卧在 阴暗的幽谷
      当你抬起头 你将会发现
      主已为你我而预备
      云上太阳 它总不改变
      虽然小雨洒在脸上
      云上太阳 它总不改变
      哈啊,它不改变

      song pay

      平安夜 (silent Night)


      万暗中光华射
      照着圣母也照着圣婴
      多少慈祥也多少天真
      静享天赐安眠静享天赐安眠
      平安夜圣善夜
      牧羊人在旷野
      忽然看见了天上光华
      听见天军唱哈利路亚
      救主今夜降生
      救主今夜降生
      平安夜圣善夜
      神子爱光皎洁
      救赎宏恩的黎明来到
      圣容发出来荣光普照
      耶稣我主降生
      耶稣我主降生
      耶稣我主降生

      song yhhyl

      耶和华以勒


      耶和华以勒,
      他的恩典能够供应我一切需要,
      一切需要(反复)
      我主的恩典够我用,
      是按着他极丰盛的荣耀,
      他要差遣天使来照顾我
      耶和华以勒为我预备
      为我预备,耶和华以勒为我预备

      song yhhlf

      耶和华拉法


      耶和华拉法,拉法耶和华,
      他要伸手救赎你,耶和华拉法
      天离地有多远,他慈爱有多大
      他的赦免医治存留到永远
      他赐美物使我心知足,
      他施怜悯使那心伤痛的人得医治
      他施恩惠常在,他是拉法耶和华
      保护你一生到永远

      song yhhzfmm


      耶和华祝福满满

      田中的白鹭丝无见缺什么
      山顶的百合花春天现香味
      总是全能的上帝每日赏赐真福气
      使地上发芽结实显出爱疼的根据
      耶和华祝福满满亲像海边土沙
      恩典慈爱直到万世代
      我要举手敬拜他出欢喜的歌声
      赞美称颂他名永不息

      song ccxl


      常常喜乐


      常常喜乐不住祷告
      凡事谢恩为主而活 
      这就是神向我们所定的旨意
      凡事察验持守美善的事
      各样的恶事要拒绝不做
      这就是神向我们所定的旨意
      这是神的旨意
      将我们分别为圣生活照耀如明灯
      常常喜乐常常喜乐
      常常喜乐喜乐

      song yx


      应许


      主能在旷野开道路主能在沙漠开江河
      你若有信心像芥菜种子他就要为你成就大事
      主的眼里没有难题他说有就有命立就立
      只要顺服和相信主必要显明他的美意
      有时候乌云暂时遮蔽救主的慈爱却不远离
      他与你同行保护到底使雨过天晴喜乐满心

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      _________________________________

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      阿爸父


      1. 阿爸父,哦,阿爸父,我的心向祢呼求,
      恳求祢来就近我,使我灵得安息
      2. 阿爸父,哦,阿爸父,我的心向祢呼求,
      恳求祢来洁净我,使我灵得自由
      * 我的心渴慕见到祢的荣面;让祢爱将我环绕
      阿爸父,哦,阿爸父,在祢脚前我等候

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      除祢以外


      除祢以外,在天上我还能有谁
      除祢以外,在地上我别无眷恋
      除祢以外,有谁能擦干我眼泪
      除祢以外,有谁能带给我安慰
      *虽然我的肉体和我的心肠
      渐渐地衰退
      但是神是我心里的力量,
      是我的福份直到永远

      除祢以外


      除祢以外,在天上我还能有谁
      除祢以外,在地上我别无眷恋
      除祢以外,有谁能擦干我眼泪
      除祢以外,有谁能带给我安慰
      *虽然我的肉体和我的心肠
      渐渐地衰退
      但是神是我心里的力量,
      是我的福份直到永远

      song ndmhqm


      祢的名何其美

      耶和华 我们的神哪
      祢的名在全地何其美
      耶和华 我们的神哪
      祢的荣耀彰显于天
      祢的能力遍及全地
      穹苍浩瀚 无边宽广
      星星月亮 在祢手掌
      世人算什么 祢竟顾念祂
      世人算什么 祢竟眷顾他
      耶和华我们的神哪
      祢的荣耀彰显于天
      祢的名在全地 哦!何其美

      song dygxjrtdm

      当以感谢进入祂的门


      当以感谢进入祂的门
      当以赞美进入祂的院(二次)
      *来欢呼喜乐赞美造物的主宰
      来欢呼喜乐、赞美众光之父
      来欢呼喜乐赞美我们的救主
      来欢呼喜乐从今直到永远

      postpartum

      产后护理



      饮食


      起居


      宝宝喂养


      其他









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      ________________________________
      孕妇装
      春秋,夏,冬

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      子女教育



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      圣经金句


      小朋友爱看的: 圣经金句图片 作者:佚名 出自:基督徒生活网

      妈妈每日必读:






      contact

      联系方式
      ________________________________
      YuMay (Shi Mu) 814-861-1311
      Chuang Pei 814-238-1859
      Yibing 814-235-9260

      occasional announcement

      临时通知

       平時聚會安排


      mothers' pictures



      妈妈靓照


      ________________________________





      -----Year 2004 -----------------Year 2005 -------------------Year 2006-----






      --------------------Spring 2007---------------
      (Several mothers and babies who attended our mother's fellowship missed the picture taking time. )



      ----spring 2009-----

      Some of the mothers and kids in our Feb 11 gathering

      other pictures

      其他照片
      ________________________________

      kids' pictures

      宝宝风采
      ______________________________



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      幼儿成长
      ________________________________
       

      couples

      夫妻关系


      song qrxn


      全然向祢
       
      当赞美的旋律响起我的心全然向祢
      当圣灵的恩膏满溢我的灵不再封闭
      赞美的清泉如春雨沐浴
      我心中的喜乐川流不息
      赞美的音符如雪花飘逸
      心中的暖流冉冉升起
      我要开口向祢赞美称谢
      永永远远赞美不停
      永永远远称谢不已
      我要欣然向祢献上自己
      一生一世献上自己 一生一世脚步不离

      song zcwrsys


      自从我认识耶稣


      自从我认识耶稣,我的生命有许多改变,
      自从我认识耶稣,我的人生开始了春天,
      他的爱滋润我心,给我温暖和新的力量,
      安排我前面道路,带领我到那美好地方。
      平安喜乐的江河,在我心中涌流,
      真理永恒的亮光,常在我心头。
      无论任何的环境,总是将我保守,
      恩典何等的丰富,超过我所求。

      song ysey

      耶稣恩友



      耶稣是我亲爱朋友,担当我罪与忧愁,
      何等权柄能将万事,带到主恩座前求
      多少平安屡屡失去,多少痛苦白白受,
      皆因我们未将万事,带到主恩座前求
      是否烦恼压着心头,是否遇事连隐忧,
      我们切莫灰心失望,快到主恩座前求
      何处得此衷心朋友,担当一切苦与忧,
      我们弱点主都知道,放心到主座前求

      song yyws

      有一位神

      有一位神,有权能创造宇宙万物,
      也有温柔双手安慰受伤灵魂
      有一位神,有权柄审判一切罪恶,
      也有慈悲体贴人的软弱
       
      有一位神,有权能创造宇宙万物,
      也有温柔双手安慰受伤灵魂
      有一位神,高坐在荣耀的宝座,
      却死在十架挽救人堕落
       
      有一位神,我们的神,唯一的神,
      名叫耶和华
      有权威荣光,有恩典慈爱,
      是昔在今在永在的神

      recipes

      饮食天地
      ________________________________

      song adzd


      爱的真谛

      (口白:我们应当彼此相爱,
      因为爱是从神来的)
      爱是恒久忍耐,又有恩慈;
      爱是不嫉妒,爱是不自夸,
      不张狂,不作害羞的事
      不求自己的益处,不轻易发怒,
      不计算人家的恶,
      不喜欢不义,只喜欢真理
      凡事包容,凡事相信,
      凡事盼望,凡事忍耐,
      凡事要忍耐,
      爱是永不止息!


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      生活小窍门





      song yddh


      野地的花穿着美丽的衣裳,
      天空的鸟儿从来不为生活忙,
      慈爱的天父天天都看顾,
      他更爱世上的人,
      为他们预备永生的路
      一切需要天父已经都知道,
       

      若心中烦恼让他为你除掉,
      慈爱的天父天天都看顾,
      他是全能的主,
      信靠他的人真是有福